익산 폴댄스 루비폴 자격증반 수업 14. 사라제이드(백스플릿)

대자연이 와서 수요일에는 운동을 못 나갔어요ㅜ

오늘은 출장을 다녀와서 조금 피곤한 날이었지만

금요일 자격증반 수업은 절대 빠질 수 없습니닷

없는 힘도 쥐어짜서 가즈아아~~

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오늘 #사라제이드 배웠어요

백스플릿이라고도 합니다

스. 플. 릿. = 힘. 든. 거.

바나나스플릿, 머메이드와도 비슷한데

머메이드 자세에서 아래 다리까지

폴에 쫘악 붙여서 일직선으로 스플릿 하는 동작입니다

 

 

 

시작은 역시 고꾸라지기 ㅋㅋㅋ

원장님이 조립해주실 때는 좀 되더니

혼자 하려니 역시나 바로 나가떨어집니다

하흐..

마지막에 겨우 해보고 온 #사라제이드

 

 

 

 

 

살짝 돌면서 인버트 도전~

그 다음은 지니로 연결해주는데

여기서 왼손은 절대 놓지 않습니다

자꾸만 습관적으로 놓게 되더라구요 //

몸이 기억하는 걸 어쩐다 ㅠ

​

 

 

 

오른다리 먼저 앞으로 해서 발목을 걸어주고

오른손을 요추 정도로 잡아서 밀어줍니다

그 다음 왼손을 놓아서 뒤로 잡기!!

여기서 오른다리를 짱짱하게 잘 버텨주면서

등을 뒤로 열어야 다음으로 넘어갈 수 있어요

​

 

 

 

골반을 틀어서 왼다리를 최대한 접었다가

폴에 대고 스르르~ 위로 밀어서 올려줍니다

여기서 오른손의 위치가 굉장히 중요해요

손을 허벅지 쪽에 가까이 너무 높지 않게

돌리면서 힘을 많이 빼줘야 어깨도 열리고

몸을 오른쪽으로 더 돌리기가 쉽습니다

마음이 너무 급했는데

오히려 천천히 해보니까 되더라구요

​

 

 

 

 

 

 

 

이제 문제는 무릎//

끝까지 다 펴졌으면 좋겠는데 ..

언젠가는 두 다리 전부 펴지겠죠?

그래도 낙담하고 있었는데 몇번 연습해보니

생각보다 감이 빨리와서 성공했습니다 ㅎ

​

 

 

 

바닥에서 세로찢기가 안돼도

고관절을 잘 맞춰서 틀어주면 할수 있는 스플릿

#세라제이드

 

 

 

다음 동작은 가고일인데

가고일이 아니라 오금도 못걸고 좌르르 ㅠ

ㅋㅋㅋㅋ

오늘 에너지를 다 썼습니다

바이사요나라

뒤에 나머지 콤보들은 월요일에 진도나가기로 했어요

 

 

 

오늘은 세라제이드를 해본것만으로도 뿌듯뿌듯~

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행복한 주말이 다가오고 있습니다

곧 오월도 다가와요~

연휴가 많아서 너무 신나기도 하면서

한편으론 지출이 많은 달이라 걱정도 좀 되고요

그래도 일단 쉬는 날 많아서 너무 행복~ ㅎㅎ

이웃님들도 즐거운 휴일 보내세요💕

 

 

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