익산 루비폴댄스 폴 183회차 (슈퍼맨, 보텍스)

 

 

 

비까지 와서 축축 늘어지는 피곤한 월요일이었어요

첫수업은 슈퍼맨 되새김질 입니다

폴피쉬 하느라 어느새 잊어버린 슈퍼맨

이번 기수는 슈퍼맨을 완전히 마스터 해야된대요(!)

 

시작은 빙글빙글~ 돌면서 인버트를 했습니다

스핀을 좀 줘보려고 돌은건뎅

멈춰져서 의미는 없었어요 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

인버트 - 제미니 - 지니 해준 다음

아래에 있는 오른손 돌려잡고 상체 틀어서 슈퍼맨~

(엉덩이 내리는 것을 꼭 잊지 말것!)

와아.. 오랜만에 허벅다리 불타오릅니다

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폴이 멈춰버려서 원장님께서 돌려주셨어요

슈퍼맨 마스터 가좌아~

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발포인하면서 무릎에 힘 꽉주고

최대한 일자로 다리 펴기!!

왼손은 헐겁게 잡고 시선은 오른쪽

바닥을 보면 무조건 떨어집니다>_<안돼요

 

 

 

내려올까지 시선으 꼭 유지하기

후.. 월요일 첫시간부터 진땀뺐지만

슈퍼맨 동작이 점점 늘고 있어 기분 좋았습니다

얼른 숄더랑 타이타닉으로도 연결해보고 싶어요

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두번째 타임 메인동작은 #보텍스 입니다

도입부에 다이아몬드, 에어워크 등

힘들어서 앞동작들을 다 빼먹었지만

포인은 신경써서 올라가봤어요

슈퍼맨하고 힘이 다 빠졌습니다 ㅋㅋㅋ

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팅커벨 걸고 메인인 보텍스 동작으로 연결하기

보텍스는 대충 쑤셔 넣으면 절대 안되더라구요

손을 위로 귀 바로 옆쪽으로 뻗어서

위에서 아래로 단단히 엘보를 걸어준 다음

엉덩이를 순간적으로 앞으로 내미는게 중요했습니다

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#보텍스 #폴댄스보텍스

엘보를 단단히 걸어주는게 1차로 중요하고

시선은 왼쪽 몸은 최대한 폴에서 멀어져야 합니다

가슴보다는 하체를 밀어서

바깥으로 많이 빠져 있어야

폴이 빨라지지 않고 안정적으로 할 수 있었어요

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다시 오금 꽉 걸고 팔 풀어서 #피겨헤드

 

 

두손 위로 깎지껴서 다리들 쫙 펴줍니다

뒤에 동작들은 하기 어렵지는 않았는데

손발 동작 외우기가 좀 복잡했어요

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접었다가~ 폈다가~ 말았다가~

원장님이 하실 때는 정말 아름다웠는데 저는 우왕좌왕

원장님 목소리로 조종해주시지 않으면 못함니다 ㅋㅋ

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이번에는 왼손을 뒤로 해서 오른발 잡아주고

오른손은 아름답게 앞으로 뻗고 싶었는데?

힘들어서 뒷동작들은 대충한 티가 나네여 //

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양손 가슴 앞으로 모아주고

두다리는 뒤로 다이아몬드도 한번 해주고

마무리 내려오면 끝~

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아흐 오늘 정말 힘든 날이었습니다

비오는 월요일은 왠지 더 힘들어요

힘은 좀 들었지만 운동하고와서 뿌듯뿌듯 ㅎㅎ

 

슈퍼맨도 보텍스도 둘다 엉덩이가 중요했어요

다음 폴링은 좀더 발전할 수 있기를 바라며🙏🏻

얼른 잠자리에 들어야겠습니다

비오는 월요일 이웃님들도 고생 많으셨어요💕

 

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