익산 폴댄스 루비폴 자격증반 수업 12. 폴피쉬

오랜만에 자격증반 수업 다녀왔습니다

2번 휴강해서 2주 쉬고 다시 시작!

오랜만에 하려니 워밍업부터 힘에 부치더라구요

 

몸통을 뒤로 젖혀서 폴 잡고

스트레칭으로 후굴 마구마구 늘려주기~

 

야금야금 손을아래로 내려가서 손바닥으로 폴을 밀면서

뱃심으로 앞으로 쭉쭉 늘려줍니다

가슴, 어깨, 골반, 허벅지 팔꿈치까지 쫙 열어서

손이 점점 아래로 내려가길 바래봅니다

 

2월

 

 

 

4월

2월에 촬영했던 것과 비교짤

미세하게나마 조금이라도 발전했네여 ㅎㅎ

원장님께서 이제 60cm만

더 내려가면 된다고 하셨습니다

ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

이번엔 폼롤을 이용한 스트레칭입니다

처음해봐서 중심 못 잡고 흔들흔들~

 

 

 

 

원장님께서는 엄청 시원한 동작이라고 하셨는데

저는 아직 시원함은 느끼지는 못했고

하고나니 허리가 끊어질 것 같았습니다ㅠ ㅋㅋㅋ

동작 끝나고나서 바로 거북이자세 시전

​

 

 

 

그래도 두번째 시도에는 다리도 올려볼 수 있었어요

적응되면 할만 할 것 같습니다 ㅎㅎ

 

 

 

올라올 때는 꼬옥 뱃심으로!!

폴 뒤로 잡고 상체를 위로 올려서 일어납니다

이번 수업에는 이쪽 힘을 많이 써야되는 동작이었어요

이렇게 연습해놓고는 결국 못 썼지만요ㅠ//

​

 

 

 

 

 

인버트 - 제미니 - 지니

앞부분 동작들을 제대로 해야

폴피쉬까지 갈 수 있습니다

 

 

 

폴피쉬는 머메이드라고도 불리는 동작입니다

저번에도 이지머메이드와 머메이드 수업을 했었는데

둘다 힘들었던 기억 ..

원장님께서 금요일에 힘든 거 나간다고

왜 미리 예고하셨는지 바로 알겠더라구요

 

 

 

 

다리에 힘알탱이가 없어서

원장님이 잡아주셔도 주르르..

다리랑 엉덩이 힘도 중요하고

몸을 돌릴때 아킬레스건을 꽉 걸어야 했어요

종아리까지 전부 다 폴에 붙어 있어야 하는데

내몸뚱아린데 제뜻대로 되지 않습니다

 

 

 

 

 

다시 인버트-제미니-지니하고 손 바꿔잡고 폴피쉬!!

지니에서 폴피쉬 넘어갈 때 계속 등을 펴주면서

허벅다리를 꽈악 고정 해서 몸을 돌려야되는데

수퍼맨처럼 폴을 등져야되는 동작이라

무서우면 못하는 동작이에요ㅜㅜ

폴을 바라보는 동작들은 쉬운데

뒤집어서 반대편을 보는 동작은 역시 무서워요

무서움 극복이 1번입니다ㅠㅠ

 

 

 

폴 바깥쪽으로 몸을 돌릴때 무섭기도한데

다리랑 엉덩이에 원체 힘이 없어서

잡아주셔도 버티질 못하겠더라구요

 

​

 

 

 

여러번 시도했지만 안간힘 쓰다 주르르하기 일쑤

에휴 쓸모 없는 두다리 같으니

​

 

 

 

 

 

 

 

오늘 진도 완전 반토막 났습니다

아예 뒷동작은 가보지도 못했 ..

사실 뒤에 한참 남았습니다 ㅠㅠ

폴피쉬부터 안되서 자격증반 모두 난감쓰

우리 언제쯤 해볼 수 있으려나요

​

 

 

뒤돌때 아킬레스건 걸면서 돌아야되는데 어렵고

뒤집고는 엉덩이를 뒤로 최대한 빼내야하는데

다리도 엉덩이도 어디에도 힘이 없습니다 ㅋㅋㅋ

집에 와서 영상들 보니 한숨이 절로 나와요ㅜ

스핀을 안 돌고 해도 이 정도인데

돌면서 속력 붙으면 어떻게 이 동작을 할지 걱정걱정

 

하다보면 언젠가는 늘겠죠?

 

일단 즐거운 주말이니 꽃놀이를 가기로 합니다~ ㅎㅎ

 

 

 

 

이웃님들도 꽃들과 함께 행복한 주말되세용💕

 

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