익산 폴댄스 루비폴 자격증반 수업 8. 말리

매주 금요일 자격증반 수업 벌써 8번째입니다

어느새 두달이 후르륵 지나갔어요~

세월 너무 빠르네여ㅠ

2023년도 마지막 수업 듣고 왔습니다

올해 마지막 수업에는 말리를 배웠습니다

#말리 (bird's nest)

새둥지라는 뜻인 #버드네스트

발을 링에 걸치고 하는 체조자세이기도 합니다

새둥지가 되어보았어요

 

 

일단 하찮은 인버트로 시작 ㅋㅋ

해도해도 갈비뼈에 담만오지 늘지 않는 인버트입니다

2024년에는 잘해볼 수 있겠죠

새해 수많은 소원 중에 하나 "인버트 정복"

 

 

.

이번 기술은 정확하게 이해해야 할 수 있는 동작이라

촬영 없이 먼저 가르쳐주시는 중 입니다

원장쌤의 친절한 지도하에

열심히 진도 나가보는 #말리

시선은 손을 따라 아래로 함께 내려갑니다

 

 

 

 

아래로 내려가는 거 진짜 무섭지만

처음만 무서우니까 꾹 참기!!

원장님께서 말리 동작을 제대로 하게되면

말머슈가 전부 된다고 하셨어요

말리-머메이드-슈퍼맨

와.. 전부 다 하고싶어요!!

 

 

말리는 쉬운 동작이지만 잘못하면

아래로 떨어질 수도 있습니다

잘못해서 얼굴로 추락하면 얼마나 아프겠어요ㅜ

조심 또 조심!!

일단 인버트 후 제미니를 잘 걸어두고

왠지 아래로 곤두박질 치는 느낌이지만

무서움을 극복하고 몸을 뒤로 돌려야합니다

 

 

인버트 후 제미니를 걸때는

왼쪽 오금이 반드시 엘보와 똑같이 걸어서

중력에 의해서 당겨져야 합니다

왼쪽 오금을 너무 꽉 물게 되면 근육이 서게되고

동작이 나오지 않습니다

오히려 오금보다는 오른쪽 허벅지를

완전히 꾹 눌러서 버텨야합니다

내려올때도 오른다리 허벅지를 이용해

꽉 잡아주어야 상체를 일으킬 수 있습니다

긴 설명이지만 간략하게 요약하면

"왼쪽오금보다 오른다리 허벅지가 더 중요하다!!"

이것입니다ㅋㅋㅋ

원장님께서 알기 쉽게 설명해주셔서

어제 왼쪽오금이 터지지 않았던 것 같아요

 

 

 

옹동이만 보여드려서 죄송 //

스핀폴 하기 전에 고정폴에서 연습한거라

카메라 각도 진짜 으흐..

이번 수업 영상은 쓸만한게 없습니다

나중에 스핀폴에서 한 거는 증발ㅠ

ㅎ ㅏ ㅎㅏ하 집으로 돌아와서 웃음만 나옴

 

 

지니로 등을 한번 쭉 펴서 자세를 잡아주고

손은 최대한 무릎 가까이에 잡아줍니다

 

 

다시 손과 시선 함께 자라라란~

원장님 옆에 계시니까 완전 안심!

떨어질 걱정없이 고정폴에서 연습 먼저 해보고

나중에 스핀폴에서 돌면서 시도해봤어요

최대한 말린 등을 펴고 고개는 완전 뒤로 꺾기

 

 

 

 

#MARLEY #말리 #버드말리 #버드네스트

이 다음에 머메이드 연결해서 슈퍼맨까지 보여주셨는데

다같이 시범보고 헐 .. 소리만 연발 ㅋㅋㅋ

내년에 차근차근 배워보는 걸로요

 

마무리로 에이언버트 연습하고 돌아왔습니다

내년에는 더욱 발전하는 모습이 되기를 바라며..

오늘은 2023년 마지막 주말이네여ㅜ ㅋㅋ //

이웃님들도 따뜻하고 행복한 연말연시 보내시고

2024년 새해 복 많이 받으세요💕

방문 댓글로 항상 응원해주셔서 감사드립니다

 

#루비폴 #익산폴댄스 #익산폴댄스학원 #폴스포츠

#폴댄스자격증 #폴댄스인버트 #폴스포츠 #익산운동

#직장인폴댄스 #폴댄스취미 #익산루비폴 #익산폴학원