일상새김/폴스포츠 썸네일형 리스트형 익산 루비폴댄스 폴 183회차 (슈퍼맨, 보텍스) 비까지 와서 축축 늘어지는 피곤한 월요일이었어요 첫수업은 슈퍼맨 되새김질 입니다 폴피쉬 하느라 어느새 잊어버린 슈퍼맨 이번 기수는 슈퍼맨을 완전히 마스터 해야된대요(!) 시작은 빙글빙글~ 돌면서 인버트를 했습니다 스핀을 좀 줘보려고 돌은건뎅 멈춰져서 의미는 없었어요 ㅋㅋㅋ 인버트 - 제미니 - 지니 해준 다음 아래에 있는 오른손 돌려잡고 상체 틀어서 슈퍼맨~ (엉덩이 내리는 것을 꼭 잊지 말것!) 와아.. 오랜만에 허벅다리 불타오릅니다 폴이 멈춰버려서 원장님께서 돌려주셨어요 슈퍼맨 마스터 가좌아~ 발포인하면서 무릎에 힘 꽉주고 최대한 일자로 다리 펴기!! 왼손은 헐겁게 잡고 시선은 오른쪽 바닥을 보면 무조건 떨어집니다>_ 더보기 익산 폴댄스 루비폴 자격증반 수업 13. 폴피쉬2 수요일 선거날이라 쉬었어요 오랜만에 운동 가는 길입니다 송이송이 하얗게 핀 조팝나무길 걸으며 룰루~ 랄라~ 퇴근~ 활짝 핀 꽃들 덕분에 퇴근길 눈이 즐겁습니다 둥글둥글 옥매화도 너무너무 예쁘구🤍 벌써 모과꽃도 예쁘게 피었네여💗 맑게 눈정화하고 운동하러 폴학원 ㄱ ㄱ~ 스트레칭부터 빡센 자격증반 수업 스트레칭만하고 그냥 집에 가고 싶다 잠시 생각했었자나요 // ㅎㅎ 원장님처럼 얼른 문어가 되고 싶습니다 나하는 문허어~ 꿈을 꾸후는 문허어~ 폼롤을 사용한 스트레칭은 허리는 괜찮게 내려가는데 팔이 말썽이랄까 .. 숨 참고 내려도 쭉 안펴집니다 제 겨드랑이랑 팔은 도대체 왜 안펴질까요 아이쿠 내허리 ㅠ 이거한 후에는 고양이 자세를 꼭 해줘야합니다 오늘도 공손하게 절을 많이 했어요 2번씩 해봤는데 지난 시간과.. 더보기 익산 루비폴댄스 폴 182회차 (폴피쉬, 힐링콤보) 직장에서 식목일 행사가 있었던 날입니다 봄꽃심기 열심히 하고 운동도 열심히 다녀왔어요 요즘 예쁜 꽃들 덕분에 행복지수 업업💓 마지막 작품은 창작을 해봤어요 별모양 쑥갓 ㅋㅋㅋ 사실 쑥갓이 아니라 메리골드입니다 곧 노란꽃이 이쁘게 필 예정💛 봄꽃 심고 간식도 야무지게 먹었습니다 >_ 더보기 익산 폴댄스 루비폴 자격증반 수업 12. 폴피쉬 오랜만에 자격증반 수업 다녀왔습니다 2번 휴강해서 2주 쉬고 다시 시작! 오랜만에 하려니 워밍업부터 힘에 부치더라구요 몸통을 뒤로 젖혀서 폴 잡고 스트레칭으로 후굴 마구마구 늘려주기~ 야금야금 손을아래로 내려가서 손바닥으로 폴을 밀면서 뱃심으로 앞으로 쭉쭉 늘려줍니다 가슴, 어깨, 골반, 허벅지 팔꿈치까지 쫙 열어서 손이 점점 아래로 내려가길 바래봅니다 2월 4월 2월에 촬영했던 것과 비교짤 미세하게나마 조금이라도 발전했네여 ㅎㅎ 원장님께서 이제 60cm만 더 내려가면 된다고 하셨습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이번엔 폼롤을 이용한 스트레칭입니다 처음해봐서 중심 못 잡고 흔들흔들~ 원장님께서는 엄청 시원한 동작이라고 하셨는데 저는 아직 시원함은 느끼지는 못했고 하고나니 허리가 끊어질 것 같았습니다ㅠ ㅋㅋㅋ 동작 끝나고.. 더보기 익산 루비폴댄스 폴 181회차 (라일락, 에어워크, 에어인버트, 스콜피언, P포즈, 크레이들) 비는 오지만 오늘도 신나게 폴링하고 왔습니다 그치만 비 제발 그만 오세요 벚꽃들 아직 활짝 안피었으니깐ㅜㅜ 학원 가는 길에 떨어진 벚꽃들보니 마음이 아포요 안돼에.. 내일도 비가 온다는데 제발제발 쪼오금만 내려주세요 주말에 꽃구경 가고 싶은데.. 그때까지 버텨줄 수 있을까 이런저런 생각하면서 학원 도착 오늘은 월요일 수업에 했었던 #라일락 동작이 들어간 콤보를 해봤어요 오금 걸기 전에 오랜만에 에어워크 동작을 해봤어요 코어 힘이 없어서 한바퀴도 못 돌았습니다 // 오늘도 여유 없이 메인동작으로 가기 바쁜 사람 엘보 사이드싯을 걸어서 #라일락 오른쪽 오금은 높이 걸지 않고 아래쪽에 걸어줍니다 팔은 거들 뿐 엉덩이랑 코어에 힘으로 버티면서 왼다리는 아킬레스건이나 종아리를 꽉 걸어야해요 월요일과 반대로 하.. 더보기 익산 루비폴댄스 폴 180회차 (라일락베리에이션) 이웃님들 포스팅에서만 보던 벚꽃💓 저도 드디어 활짝 핀 벚꽃을 보았습니다 전주는 아직 덜 핀 꽃몽우리 벚꽃이 많은데 익산은 곳곳이 만개했더라구요 폴학원 들어가기 전 맞은편 길가에도 벚꽃이 활짝 피어 있었어요 학원 들어가기 전에 잠시 감상중 사진이랑 영상도 찍어봤어요 역시 꽃은 보고만 있어도 기분이 좋아져요 행복한 봄기운 안고 폴링하러 ㄱ ㄱ ~ 엄청나게 속력 빨라지는 피겨헤드를 걸어야되는 기술이라 매우 천천히 올라갔습니다 안하던 왼쪽으로 피겨헤드를 걸어야 어색바가지 처음엔 왼쪽으로는 라일락이 시작조차 되지않아서 오른쪽 피겨헤드부터 해보고 감을 잡았습니다 결론 : 오른쪽 왼쪽 겨드랑이 둘다 뿌심 ㅋㅋ 피겨헤드 걸어주면서 겨드랑이 단단히 고정 후 엉덩이를 뒤로 빼서 오른 다리를 위로 꼬아서 오른쪽 발.. 더보기 익산 루비폴댄스 폴 179회차 (이지아라베스크) 오랜만에 폴학원 다녀왔습니다 진짜 운동은 쉬면 안돼는 것 같아요 다시 나가기가 정말 힘듭니다 ㅠㅠ 갑작스러운 부상으로 갈까말까 더 고민되는 날이었어요 바보 같이 옷 갈아 입다가 옷장에 쿵ㅜ 별게 아니라고 생각했는데 저릿저릿 찌릿찌릿 사진 찍어보니 뼈는 괜찮고 인대랑 신경이 좀 다쳤대요ㅠ 이틀동안 찜질하고 약을 먹으니 괜찮아졌는데 가급적 3주 정도는 손을 쓰지 않는 게 좋다고 합니다 아니 손 어떻게 안쓰는 건데요ㅜㅜ 암튼 그동안 잘 먹고 잘 쉬어서 운동은 가기로 했어요 다행히 오늘 손에 무리가지 않는 동작은 없었습니다 지금 포스팅하면서 타자 막쳐도 괜찮네여? ㅎㅎ// ?!?!?!? 막상 손은 괜찮은데 정신을 놓고와가지구 >_ 더보기 익산 루비폴댄스 폴 178회차 (카라멜스월) 날씨는 춥지만 룰루랄라~ 수요일도 운동 다녀왔어요 132회차에 했던 헬릭스와 비슷한 동작이지만 좀더 어려운 동작인 #카라멜스월 배웠습니다 #헬릭스 #helix 헬릭스는 왼다리도 걸려있고 공간이 넓어서 왼손이 오른발을 잡아 당기기 쉬웠습니다 이때가 더 날씬하네여 // 급반성ㅠ 오늘도 힘차게 인버트로 시작합니다! 옆꾸리 꽉 껴서 왼손 뒤로 좌라란~ 인버트도 확실하게 제미니도 확실하게 걸어줍니다 지니 동작과 비슷하게 뒤로 버텨주면서 오른팔을 휘감아 폴을 잡아줍니다 등이 굽거나 오른팔에 힘이 너무 들어가선 안되고 옆꾸리도 절대 폴에서 떨어져서는 안됩니다 처음에는 폴을 잡으려고만 생각하니까 자꾸 등은 굽고 옆꾸리는 폴에서 뜨더라구요 원장님 말씀 이럴수록 급하게 하지말고 동작을 더 천천히 정확하게 하라고 하.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 29 다음
